Les aliments riches en fer qui peuvent aider à augmenter le métabolisme basal sont les lentilles, les épinards, les haricots noirs, les graines de citrouille et les abats (comme le foie).
What We OfferLes signes d'une carence en fer peuvent inclure la fatigue, la faiblesse, l'essoufflement, les maux de tête fréquents, les vertiges, les ongles cassants, la pâleur de la peau et les sensations de froid.
En plus des aliments mentionnés dans l'article, d'autres sources de fer incluent la viande rouge, les fruits de mer, les céréales enrichies, les noix et les graines (comme les amandes et les graines de tournesol), ainsi que certains légumes comme les brocolis et les asperges.
La quantité de fer recommandée par jour varie en fonction de l'âge et du sexe. Pour les hommes adultes, il est recommandé de consommer environ 8 mg de fer par jour, tandis que les femmes adultes en âge de procréer ont besoin d'environ 18 mg de fer par jour. Les femmes enceintes ont besoin d'une quantité encore plus élevée de fer, soit environ 27 mg par jour.
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